L'aixecament de peses és una manera fantàstica d'augmentar la força, augmentar la massa muscular i millorar la salut i la forma física en general.Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a treure el màxim profit dels vostres entrenaments d'aixecament de peses:
1.Escalfament: escalfa sempre abans d'aixecar peses per preparar els teus músculs i reduir el risc de lesions.Un escalfament cardiovascular de 5-10 minuts i alguns exercicis d'estirament dinàmics poden ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i a afluixar els músculs.
2.Comenceu amb peses més lleugeres: quan comenceu a començar, és important començar amb peses més lleugeres i centrar-vos en la forma adequada.A mesura que et fas més fort, pots augmentar gradualment el pes per continuar desafiant els teus músculs.
3. Centra't en la forma: la bona forma és essencial per a l'aixecament de peses.Assegureu-vos que feu servir la tècnica correcta per a cada exercici i que els vostres moviments siguin suaus i controlats.Això us ajudarà a orientar els músculs adequats i reduir el risc de lesions.
4.Varia els teus exercicis: per evitar tocar un altiplà i per mantenir els teus entrenaments interessants, és important variar els exercicis que fas.Proveu diferents exercicis dirigits a diferents grups musculars i incorporin diferents tipus d'aixecament de peses, com ara exercicis compostos i exercicis d'aïllament.
5.Descans entre sèries: descansar entre sèries és tan important com l'aixecament de peses en si.Dóna als teus músculs temps per recuperar-se i et prepara per a la següent sèrie.Apunta a 1-2 minuts de descans entre sèries.
6.Escolta el teu cos: posa atenció al teu cos i escolta el que t'està dient.Si sents dolor o malestar, atura l'exercici i descansa.A més, si et sents cansat o esgotat, pot ser que sigui el moment d'acabar l'entrenament i tornar un altre dia.
7.Mantenir-se hidratat: la hidratació és clau per a l'aixecament de peses, sobretot si estàs aixecant peses pesades.Assegura't que estàs bevent molta aigua abans, durant i després de l'entrenament per mantenir-te hidratat i rendir al màxim.
Seguint aquests consells d'aixecament de peses, podeu treure el màxim profit dels vostres entrenaments i assolir els vostres objectius de fitness.Recorda avançar gradualment, escoltar el teu cos i concentrar-te en la forma adequada.Feliç aixecament!
Hora de publicació: 09-feb-2023